Jump to content


Photo
- - - - -

Плуване


  • Please log in to reply
No replies to this topic

#1 KOBRETI

KOBRETI

    Ferrari

  • Админи
  • 1,616 posts
  • Град:София

Posted 11.10.2010, 11:11

Предимства
Плуването е страхотен начин за кардио тренировка и увеличаване на издръжливостта, но не подпомага развиването на мускулите, които са ви необходими за картинг и други моторни спортове. Предимствата са следните:
Плуването ви дава много добра тренировка. Тъй като плътността на човешкото тяло е почти еднаква с тази на водата, тялото се поддържа от водата и това намалява стреса върху ставите и костите.
Плуването е предимно аеробна тренировка поради предимно дългите тренировъчни сесии, което изисква повече кислород за мускулите, освен при кратките спринтове, при които мускулите работят анаеробно.
Както при повечето аеробни тренировки, стресът за тялото е по-малко.
Плуването тренира почти всички мускули в тялото. Обикновено ръцете и горната част на тялото получават повече натоварване от краката.
Плуването е страхотно за страдащите от астма.
Плуването използва всичките три системи за осигуряване на енергия – креатин фосфат, анаеробна ферментация и аеробната система. Тези три системи произвеждат енергия за мускулите под формата на ATP.

Недостатъци
Плуването все пак крие рискове и има недостатъци. Тъй като постоянно сте във водата, понякога рискът е завишен.
Удавянето винаги е риск, когато става въпрос за плуване, като най-честите причини за това са: неподходящи водни условия, завличане на плувеца от водно течение или заливането му с големи вълни и вдишване на вода; неспособност за изплуване при закачване за тежък предмет; действията на други хора, избутващи плувеца под водата нарочно или случайно при водни игри; изтощение или изпадане в безсъзнание; така нареченото удавяне в плитки води; сърдечни удари и припадъци.
Възможност за множествена екзостоза – ненормано увеличаване на ушния канал в следствие на честото и продължително плискане на вода в него.
Попадане на хлор в очите и белите дробове.
Водата, също така, е много подходяща среда за много бактерии, паразити, гъбички и вируси, които могат да засегнат плувеца, в зависимост от качеството на водата.
Възможност за претрениране – например състезателите по бътерфлай често получават болки в гърба и раменете след дълги години тренировки, а състезателите по бруст – болки в коленете.
Хипервентилацията, използвана с цел увеличаване на задържането на дъха под водата, понижава въглеродния двуокис в кръвта, което води до подтискане на рефлекса за вдишване, може да доведе до загуба на съзнание.
Ако плувате в езеро или море, може да има опасна водна фауна. Това включва, но не се ограничава до: скатове, медузи, корали, водни таралежи, акули, водни змии, раци, змиорки.
Къде да плувате
Публичните плувни басейни или фитнес комплексите с басейн са най-практичния начин за вкарване на плуването във вашите кардио тренировки. Силно ви препоръчваме да НЕ плувате в езера, язовири или в морето. Това няма да ви даде нищо допълнително, освен повишен риск. Придържайте се към плувните басейни.

Безопасност
За да увеличите безопасността при плуване, винаги плувайте с други хора или при наличието на спасители. Избягвайте да плувате в езера, язовири или в морето и ограничете плуването до плувни басейни. Спазвайте всички мерки за безопасност в басейна и използвайте правилни техники за плуване.

Техники
Плуването е форма на кардио тренировка, силно зависеща от техниката за получаване на максимален ефект. Ето някои базови моменти:
Човешкото тяло се състои предимно от вода и затова има плътност, много близка до плътността на водата. Приблизително около 70% от тялото е вода; тъй като белите дробове са пълни с въздух, цялостната плътност на тялото е малко по-ниска от тази на водата, което помага за задържане на тялото на повърхността. Затова за да останете на повърхността, е достатъчно леко избутване на водата надолу, а за самото плуване е необходимо да избутвате водата в посока, обратна на желаната посока на плуване. Това избутване се постига чрез ръцете, използвани като лопатки, както и чрез краката (въпреки че краката допринасят доста по-малко).
Някои стилове плуване са разработени на базата на следните принципи: Тялото и краката трябва да са колкото се може по-успоредни на повърхността на водата; Сгънатите крака или тяло увеличават съпротивлението на водата; Ръцете трябва да се протягат колкото се може по-напред при движението си над водата. Това увеличава общата дължина на тялото на повърхността и увеличава скоростта.
Времето, през което тялото е завъртяно настрани, трябва да е максимално, тъй като тялото е по-тясно от гърба до гърдите, отколкото между раменете. Това намалява фронталното сечение, което намалява съпротивлението на водата, а също така и увеличава съотношението между дължината и ширината на тялото на повърхността. Подобни подобрения са възможни чрез ориентиране на най-тясната част на главата, ръцете и краката във водата. Тялото е най-критично като размер. Движението на ръцете отзад напред трябва да е колкото се може повече над водата, а под водата да са ориентирани колкото се може по-правилно, тъй като при това движение те трябва да се движат поне два пъти по-бързо от скоростта на плуване, а и водата генерира осем пъти по-голямо съпротивление (увеличаващо се с кубичната стойност на скоростта) при еднакво фронтално сечение.
Ако забравим математиката и физиката, повечето плувци просто протягат ръце напред, „хващат” водата с длани със събрани или съвсем леко отворени пръсти, и я избутват назад по продължение на тялото си. Техниките не изискват кой знае каква сила. Колкото повече протягате ръцете напред, толкова повече ще се избутвате във водата и ще плувате по-бързо. Ако техниката ви на плуване не е правилна, независимо колко силни мускули имате, скоростта ви няма да се подобри особено.

Колко да плувате
Добра начална точка е да плувате 3 пъти седмично по 30 минути и бавно да увеличавате това време. За разлика от бягането, джогинга, велосипедите и т.н., не можете просто да спрете и да си почините. Вместо това, когато имате нужда от почивка, се хванете за някой край на басейна и си почивайте не повече от 2 минути, а след това продължете!

Допълнителна информация
Повече информация за плуването можете да намерите тук: www.pluvai.com.

Валяк мачка... | Авариен автоключар София - avtokluchar.net





0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users